Kako se hraniti za blagdane? – Savjeti kako ne pokvariti rezultate

Blagdansko razdoblje je pred vratima, a s njim dolazi i obilje slatkih i slanih delicija koje često nose više kalorija nego što smo navikli. Kolači, francuske salate, i slično, postaju neizbježan dio našeg svakodnevnog jelovnika, a postavlja se pitanje kako održati ravnotežu između uživanja u toj istoj hrani i očuvanja rezultata koje smo postigli u fitnesu.

Prošle godine sam se na svojim mrežama već dotaknuo ove teme, analizirajući kako blagdani utječu na našu težinu i super je prošlo pa se veselim i pisanju ovoga bloga jer sam siguran da će nekima od vas jako dobro doći. Ove godine želim podijeliti pet smjernica koje su se pokazale učinkovitima u praksi. Ovaj pristup temelji se na iskustvu rada s klijentima online i uživo koje svake godine sa mnom dijele svoje misli i iskustva pred blagdane. Pa krenimo:

1 Zaboravi na brojanje kalorija za blagdane

Prvenstveno, želim da uživaš u blagdanima bez opterećenja brojanjem kalorija. Nema potrebe analizirati koliko kalorija ima pojedini kolač ili salata. Važno je shvatiti da jedan ili dva dana obilnijeg unosa hrane neće narušiti tvoj napredak, ali problem nastaje kada se to protegne na dulji period. Dakle, opusti se i sjeti se da su blagdani vremenski ograničeni. U većini slučajeva, ako si se držala zdrave prehrane kroz cijelu godinu, 2-3 dana opuštanja naspram 350 onih gdje si se trudila, neće napraviti niakkvu promjenu.

2 Povećanje težine nije kraj svijeta

Povećanje na vagi tijekom blagdana uglavnom je posljedica zadržavanja vode uzrokovane povećanim unosom soli i ugljikohidrata. To su prolazni efekti koji će brzo nestati. Ne brini previše ako primijetiš par kilograma više. To su uglavnom voda, a ne mast. Tijelo će se vratiti u ravnotežu kada se vratiš svojim uobičajenim navikama. Tako se i meni svake godine dogodi. Jednostavno tijelo nije naviklo na takav unos i trebat će mu par dana da se vrati u normalu.

3 Jednostavno i svjesno jedenje

Iako ne želimo pretjerano analizirati kalorije, isto tako ne želimo bezglavo gutati hranu. Savjetujem da jedeš svjesno, uživajući u svakom zalogaju kao pravi kulinarski stručnjak. Sporo jedenje je ključno kako bi osjetio/la sitost na vrijeme. Neka tvoja hrana ne bude stalno nadohvat ruke. Sjedni tamo gdje ti nije lako dosegnuti za svakim zalogajem. Ovo će ti pomoći da bolje kontroliraš unos hrane. Povećaj unos povrća i vode kako bi dodatno osjetio/la sitost.

4 Ne daj hrani previše prostora

Prije svakog obroka razmisli koliko čega želiš uzeti i što želiš probati. Bit ći ti lakše da ti nju kontroliraš,  a ne ona tebe. Odredi si hranu koju želiš pojesti, izvadi si sve na tanjur i uživaj sporo u njoj. Ako i poslije toga budeš gladan/na, uvijek možeš uzeti novu količinu toga, ali svjesno.

5 Razmisli o široj slici

Ako primijetiš povećanje na vagi ili uneseš više kalorija, nemoj paničariti. To ne znači da si uništio/la svoje trudove. Blagdanski period je iznimka, a ne pravilo. Pogledaj to kao priliku za učenje i daljnji napredak u razvijanju zdravog odnosa prema hrani. Te gledaj to kao neku pauzu koju ti je tijelo trebalo. To je sasvim okej jer nismo roboti koji isključivo rade i doprinose drugima. Moramo malo ugoditi i sebi.

Kako primijeniti ove smjernice? Razmišljaj o sljedećim pitanjima:

• Tri stvari koje sam naučio/naučila iz ovog bloga?
• Što ću od ovoga pokušati primijeniti za sebe tijekom blagdana?
• Koje prepreke će se potencijalno ispriječiti ispred stvari koje ću pokušati primijeniti?
• Što mogu pokušati napraviti da zaobiđem te prepreke i imam što veći uspjeh u provođenju?

Ako ozbiljno pristupiš ovim pitanjima, možeš izvući korisne lekcije koje će ti pomoći ne samo tijekom blagdana, već i dugoročno. Sjeti se, ovo je prilika za rast i razvoj, a ne samo za privremeno odstupanje od plana. Sretne blagdane!